FOMO: Wat is het en hoe ga je om met de angst om iets te missen?

Je scrolt door sociale media en ziet foto’s van een feest waar je niet bij was. Opeens voel je je onrustig en vraag je je af of je iets belangrijks hebt gemist.

Dit gevoel ken je misschien wel goed.

FOMO staat voor ‘Fear of Missing Out’ en is de angst of het ongemakkelijke gevoel dat je ervaart wanneer je denkt dat anderen leuke of belangrijke dingen beleven zonder jou.

Smartphones en sociale media hebben FOMO sterker gemaakt, maar het uit zich bij iedereen weer anders.

Wat is FOMO?

FOMO betekent letterlijk ‘de angst om iets te missen’. Je krijgt het gevoel dat je belangrijke of leuke ervaringen misloopt, vooral als je ziet dat others dingen doen waar jij niet bij bent.

Definitie van FOMO

Het is een ongemakkelijk gevoel van bezorgdheid, dat opkomt wanneer je denkt dat anderen leuke dingen beleven zonder jou. De Britse psycholoog Przybylski noemt het de wens om continu verbonden te zijn met wat anderen doen.

Je bent bang dat anderen een goede tijd hebben terwijl jij er niet bij bent. Dit gaat verder dan simpele nieuwsgierigheid.

Het kan leiden tot stress, onrust en het gevoel dat je eigen leven minder leuk is. Je vergelijkt jezelf constant met anderen en voelt druk om overal bij te zijn.

FOMO uit zich vaak in impulsief gedrag en het steeds checken van sociale media. Je wilt niets missen van wat er in het leven van anderen gebeurt.

Geschiedenis van FOMO

De term FOMO werd populair in het begin van de jaren 2010, toen sociale media steeds meer gebruikt werden. Het woord verspreidde zich snel omdat veel mensen het gevoel herkenden.

Hoewel het woord vrij nieuw is, bestaat het gevoel zelf al langer. Mensen hebben altijd angst gehad om sociale gebeurtenissen of belangrijke momenten te missen.

Met Facebook, Instagram en Twitter werd FOMO veel sterker. Je kon nu constant zien wat anderen deden, op elk moment van de dag.

Daardoor werd het gevoel intensiever en wijdverspreider dan ooit tevoren.

Belang van FOMO in de moderne samenleving

FOMO speelt een grote rol in hoe mensen zich gedragen en voelen in 2026. Sociale media versterken dit gevoel doordat je voortdurend updates ziet van anderen.

Dat beïnvloedt je mentale welzijn en dagelijks leven. Je maakt sneller impulsieve keuzes om maar niets te missen.

Je scrolt vaker door sociale media om bij te blijven. Sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen, afhankelijk van persoonlijke factoren.

Het herkennen van FOMO helpt je begrijpen waarom je bepaalde keuzes maakt en hoe sociale media je beïnvloeden.

Psychologische oorzaken van FOMO

FOMO ontstaat door een mix van innerlijke processen in je brein en externe prikkels. Je natuurlijke behoefte aan verbinding met anderen botst met moderne technologie.

Dat zorgt voor stress en onrust.

Rol van sociale vergelijking

Je brein vergelijkt zichzelf voortdurend met anderen om je plek in de groep te bepalen. Dit mechanisme hielp onze voorouders, maar werkt anders in de digitale wereld.

Op sociale media zie je vooral de hoogtepunten uit het leven van anderen, niet hun dagelijkse realiteit. Daardoor lijkt je eigen leven soms minder spannend of succesvol.

Je meet je normale dag af tegen iemands vakantie of feest. Dat is geen eerlijke vergelijking, maar je brein doet het toch.

Factoren die sociale vergelijking versterken:

• Aantal volgers en likes dat anderen krijgen
• Filters en bewerkte foto’s die een vals beeld geven
• Stories en posts die alleen positieve momenten tonen
• Groepsdruk om ook bijzondere dingen te delen

Mensien die minder tevreden zijn met hun leven zijn gevoeliger voor FOMO. Je zelfbeeld wordt dan afhankelijk van wat anderen doen.

Invloed van onzekerheid

Onzekerheid over je keuzes en je plek in sociale groepen ligt aan de basis van FOMO. Je wilt erbij horen en bent bang om buitengesloten te worden.

Deze angst zit diep in je menselijke natuur. Als je niet weet wat er gebeurt in je vriendenkring, vult je brein de lege plekken vaak negatief in.

Je denkt dat iedereen samen is zonder jou. Die gedachte triggert stress, zelfs als het niet klopt.

Je beloningsmechanisme doet ook mee. Elk nieuw bericht, like of update geeft een kleine dopamine-boost.

Je brein leert dat checken van je telefoon beloond wordt, dus doe je het steeds vaker. Daardoor wordt je angst om iets te missen alleen maar sterker als je niet checkt.

Effect van digitale technologieën

Sociale media houden je constant op de hoogte van wat anderen doen. Deze platforms zijn gemaakt om je aandacht vast te houden.

Algoritmes tonen je precies the content die je triggert.

Digitale factoren die FOMO verergeren:

• Meldingen die je herinneren aan activiteit
• Eindeloos scrollen zonder natuurlijk stopmoment
• Real-time updates van evenementen en activiteiten
• Streaks en andere mechanismen die dagelijks gebruik stimuleren

Je hersenen draaien overuren door deze constante stroom informatie. Zoveel sociale input in zo’n korte tijd is eigenlijk niet te doen voor je brein.

Dat leidt tot mentale vermoeidheid en verhoogde gevoeligheid voor FOMO. Je ziet gemiste evenementen nu live op je scherm, in plaats van er pas achteraf over te horen.

Dat verschil maakt FOMO krachtiger en moeilijker te negeren.

FOMO in de digitale wereld

Sociale media, apps en online marketing hebben FOMO sterker gemaakt dan ooit. Je wordt constant blootgesteld aan wat anderen doen.

Het is lastig om je eigen keuzes te maken zonder angst iets te missen.

FOMO en sociale media

Sociale media zijn voor veel mensen de grootste bron van FOMO. Platforms als Instagram, TikTok en Facebook laten je steeds zien wat anderen aan het doen zijn.

Je ziet foto’s van feesten, reizen en andere activiteiten waar jij niet bij bent. Daardoor krijg je het gevoel dat anderen meer plezier hebben dan jij.

Vooral jongeren ervaren deze angst sterk, omdat ze veel tijd op sociale media doorbrengen.

Belangrijkste oorzaken van FOMO op sociale media:

• Constant scrollen door perfecte momenten van anderen
• Geen duidelijk eindpunt van je feed
• Likes en reacties die validatie geven
• Stories die maar 24 uur zichtbaar zijn

Het probleem wordt groter doordat mensen meestal alleen hun beste momenten delen. Je vergelijkt je gewone dag met andermans hoogtepunten.

Dat geeft een vertekend beeld van de werkelijkheid.

FOMO door mobiele apps

Mobiele apps zijn ontworpen om je zo vaak mogelijk terug te laten komen. Push-meldingen zorgen ervoor dat je steeds op de hoogte blijft van nieuwe berichten, updates en activiteiten.

Apps sturen je notificaties over wat je vrienden doen of over nieuwe content. Dit creëert een gevoel van urgentie.

Je wilt meteen kijken omdat je bang bent iets belangrijks te missen. Veel apps gebruiken rode badges met cijfers om aan te geven hoeveel ongelezen berichten of updates je hebt.

Deze visuele signalen maken het lastig om je telefoon te negeren. Je voelt een constante druk om alles bij te houden.

Omdat je je telefoon altijd bij je hebt, kun je op elk moment checken wat er gebeurt. Dat maakt het nog moeilijker om los te koppelen.

FOMO in digitale marketing

Bedrijven gebruiken FOMO bewust om je tot aankopen te verleiden. Je ziet vaak teksten zoals “nog maar 3 op voorraad” of “aanbieding eindigt over 2 uur” in webshops. Dit wordt ook wel fake urgency of schaarste genoemd.

Deze tactieken werken omdat ze urgentie creëren. Je wilt geen goede deal mislopen als je niet snel bent.

Webshops laten ook zien hoeveel andere mensen naar hetzelfde product kijken of het net gekocht hebben. E-mailmarketing doet mee met berichten over flash sales of speciale aanbiedingen.

Veelgebruikte FOMO-tactieken in marketing:

• Tijdelijke kortingen met aflopende timers
• Beperkte voorraad vermeldingen
• Exclusieve toegang voor leden
• “Bestseller” of “trending now” labels

Deze strategieën zijn effectief omdat ze inspelen op je angst om kansen te missen.

Gevolgen van FOMO

FOMO beïnvloedt je leven op allerlei manieren. Het raakt niet alleen je emoties, maar ook de keuzes die je dagelijks maakt.

De impact kan zelfs je gezondheid en gedrag veranderen.

Mentale gezondheidsimpact

FOMO jaagt je stress omhoog en kan je angstig maken. Je hoofd blijft maar malen omdat je alles wilt bijhouden wat anderen doen.

Dit houdt je wakker. Je ligt ‘s nachts te denken aan alles wat je misschien mist.

Veelvoorkomende mentale effecten:

• Hoge niveaus van angst en stress
• Depressieve symptomen
• Laag zelfbeeld en gevoelens van minderwaardigheid
• Verminderd gevoel van geluk
• Minder tevredenheid met je leven

FOMO laat je geloven dat je lager staat dan anderen. Vooral mensen tussen 18 en 33 jaar voelen zich hierdoor geraakt.

Je vindt het moeilijk om in het moment te leven, want je bent steeds onrustig. Door sociale media vergelijk je jezelf voortdurend met anderen, en dat maakt het vaak erger.

Beïnvloeding van besluitvorming

FOMO verandert hoe je keuzes maakt. Je kiest soms voor dingen omdat je bang bent om iets te missen, niet omdat je het echt wilt.

Je zegt sneller ja tegen uitnodigingen, ook als je liever thuis blijft. Daardoor zit je agenda vaak te vol en voelt sociaal contact minder waardevol.

Impact op je keuzes:

• Je zet de plannen van anderen boven je eigen behoeften
• Je spendeert meer tijd aan sociale media dan je zou willen
• Je hakt sneller knopen door zonder goed na te denken
• Je krijgt spijt van je keuzes

Externe druk bepaalt hoe je je tijd besteedt. Dat kan je moe en ontevreden maken.

FOMO bij verschillende leeftijdsgroepen

FOMO treft mensen van alle leeftijden, niet alleen jongeren. Onderzoek wijst uit dat eenzaamheid en een laag zelfbeeld vaak meer invloed hebben dan je leeftijd.

FOMO bij jongeren

Jongeren worstelen vaak met FOMO door veelvuldig gebruik van sociale media. Ongeveer 24% van de tieners is bijna altijd online.

Ze zien constant wat anderen doen en dat versterken hun gevoel iets te missen. Op Instagram, TikTok en Snapchat lijken leeftijdsgenoten altijd leuke dingen te beleven.

Belangrijke factoren bij jongeren:

• Veel tijd op sociale media
• Voortdurende vergelijking met anderen
• Gevoeligheid voor sociale druk
• Nog ontwikkelend zelfbeeld

De angst om iets te missen voelt bij jongeren vaak sterker. Hun identiteit is nog in ontwikkeling, waardoor ze zich meer aantrekken van wat anderen denken.

FOMO bij volwassenen

Ook volwassenen ervaren FOMO, al praten ze er minder over. De Washington State University ondervroeg meer dan 400 mensen tussen 14 en 47 jaar en zag dat leeftijd weinig uitmaakt.

Vooral eenzaamheid en een laag zelfbeeld spelen bij volwassenen een rol. Mensen die veel tijd op sociale media doorbrengen, voelen het vaak sterker.

FOMO bij volwassenen draait om carrière, sociale evenementen of lifestyle keuzes. Ze vergelijken zichzelf met anderen op LinkedIn, Facebook of Instagram.

Volgens Chris Barry, hoofdauteur van het onderzoek, draait FOMO meer om persoonlijke verschillen dan om leeftijd.

FOMO bij ouderen

Ouderen krijgen ook met FOMO te maken, al uit het zich anders. Eenzaamheid en weinig zelfcompassie voorspellen sociale angst dat anderen plezier hebben zonder jou.

Sociale media spelen voor ouderen een andere rol. Ze zijn minder vaak online, maar kunnen zich toch buitengesloten voelen, zeker als familie en vrienden vooral digitaal contact zoeken.

Kenmerken van FOMO bij ouderen:

• Minder afhankelijk van sociale media
• Meer focus op gemiste sociale contacten
• Angst om niet meer mee te tellen
• Zorgen over gezondheid of mobiliteit

In alle leeftijden blijft eenzaamheid een grote factor. Ouderen die zich eenzaam voelen, lopen meer kans op FOMO, zelfs als ze weinig op social media zitten.

FOMO in verschillende sectoren

Bedrijven maken handig gebruik van FOMO om je sneller te laten kopen of boeken. Vooral in de reisbranche en bij webwinkels zie je dit terug.

FOMO in reizen

Reiswebsites spelen slim in op je angst om iets te missen. Ze tonen berichten als “Nog maar 2 kamers beschikbaar” of “15 mensen bekijken dit hotel nu”.

Dat zorgt ervoor dat je sneller boekt, bang dat het straks vol is. Vliegticketwebsites gebruiken tijdelijke aanbiedingen met een countdown, zoals “Deze prijs vervalt over 2 uur”.

Veelgebruikte tactieken zijn:

• Beperkte beschikbaarheid tonen
• Aantal bezoekers laten zien
• Countdown timers bij aanbiedingen
• Meldingen over recent geboekte reizen

Reisaanbieders delen foto’s van populaire bestemmingen op sociale media. Je krijgt het gevoel dat je er ook heen moet, omdat anderen dat doen.

FOMO in e-commerce

Webshops spelen in op FOMO om je sneller te laten kopen. Je ziet vaak teksten als “Laatste kans” of “Bijna uitverkocht” bij producten.

Flash sales duren vaak maar een paar uur en maken gebruik van je angst om een goede deal te missen. Je moet snel beslissen, want het aanbod is beperkt.

Webwinkels tonen ook hoeveel mensen een product hebben gekocht. Een melding als “327 mensen kochten dit vandaag” wekt de indruk dat je iets mist als je niet koopt.

E-commerce FOMO technieken:

• Gratis verzending die binnenkort vervalt
• Beperkte voorraadmeldingen
• Exclusieve aanbiedingen voor leden
• Wishlist herinneringen bij prijsdalingen

FOMO overwinnen

FOMO overwinnen vraagt om bewuste aandacht voor je gedachten. Praktische strategieën kunnen helpen om de angst te verminderen.

Bewustwording en zelfreflectie

Herken je FOMO-gevoelens zonder jezelf te veroordelen. Als je merkt dat je angstig wordt over gemiste kansen, sta dan even stil bij waar dat gevoel vandaan komt.

Stel jezelf deze vragen:

• Ben ik echt geïnteresseerd in deze activiteit?
• Voel ik me zo omdat anderen eraan deelnemen?
• Wat heb ik zelf nodig om gelukkig te zijn?

Het is normaal om soms bang te zijn iets te missen. Dat hoort gewoon bij mens-zijn.

Schrijf je gedachten op in een dagboek. Zo ontdek je misschien patronen, bijvoorbeeld dat FOMO vaker opduikt na het scrollen door sociale media.

Deze bewustwording maakt het makkelijker om je triggers te herkennen en te begrijpen waarom je zo reageert.

Strategieën om FOMO te verminderen

Beperk je tijd op sociale media door vaste momenten te kiezen. Zet meldingen uit en check je telefoon bijvoorbeeld maar drie keer per dag.

Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Zo leer je je eigen ervaringen waarderen in plaats van je te vergelijken met anderen.

Stel grenzen. Je hoeft niet overal ja op te zeggen. Kies bewust voor activiteiten die bij je passen.

Probeer vaker in het moment te zijn. Merk je dat je afdwaalt naar wat je mist? Haal jezelf dan terug naar wat je nu doet.

Wees vriendelijk voor jezelf. Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen als die zich zorgen maakt.

Vergelijkbare concepten met FOMO

JOMO kijkt juist positief naar het missen van sociale gebeurtenissen. FOBO draait om de angst om verkeerde keuzes te maken.

JOMO: Joy of Missing Out

JOMO betekent genieten van het missen. Het is de tegenhanger van FOMO.

Met JOMO voel je je goed als je besluit om niet mee te doen aan sociale activiteiten. Je geniet juist van je tijd thuis, zonder bezig te zijn met wat anderen doen.

JOMO draait om tevreden zijn met je eigen keuzes. Je voelt geen druk om overal bij te zijn en kiest voor rust en wat jou energie geeft.

Deze houding maakt je minder gestrest. Je vergelijkt jezelf minder met anderen op sociale media.

JOMO geeft je vrijheid om nee te zeggen zonder schuldgevoel. Da’s eigenlijk best prettig, toch?

FOBO: Fear of Better Options

FOBO betekent de angst voor betere opties. Je blijft beslissingen uitstellen omdat je denkt dat er misschien iets beters voorbij komt.

Dit zie je vaak bij simpele keuzes, zoals een restaurant zoeken of een product kopen. Soms blijf je eindeloos scrollen, wachtend op die perfecte optie.

Voor je het weet, mis je kansen die eigenlijk prima waren. Het is frustrerend, want je wilt gewoon het beste, toch?

FOBO lijkt veel op FOMO. Sociale vergelijkingen en onzekerheid spelen mee, maar bij FOBO draait het vooral om keuzestress.

Deze angst kan je echt verlammen. Soms maak je helemaal geen keuze, of ben je gewoon te laat.